如何科学备孕

生育与年龄

随着年龄的增长，女性怀孕和活产的机会逐渐下降，并且胎儿染色体异常和流产的风险将逐步增加。男性的精液参数同样会在 35 岁之后发生明显下降，但生育能力在 50 岁之前通常变化不大。

最佳受孕期

最佳受孕期可以定义为排卵日结束前的 6 天内。

排卵前 2 天同房的受孕率最高。

同房频次

研究发现，受孕期每日 1 次、隔日 1 次、每 3 日 1 次的同房能够实现相近的受孕几率。

排卵预测

即便是对于月经规律的女性，单纯根据月经日期推算受孕期也可能会有很大差异。

除了日期推算法外，其它便捷预测排卵的方法还包括宫颈粘液监测、排卵试剂盒和基础体温监测。

1日期推算法（日历法）：排卵期 n = 月经周期-黄体期（固定为 14 天），最佳受孕期为第 n-5 至第 n 天。比如月经周期为 30 天的女性，其排卵期为第 16 天，最佳受孕期为第 11 至第 16 天。

2排卵试剂盒：较便捷的检验项目为测定尿液中促黄体生成素（LH）浓度。排卵通常发生于尿 LH 峰值后的 48 小时内。假阳性率约为 7%。

3宫颈粘液（白带）监测：宫颈粘液量在排卵前 5-6 天内随着血浆雌激素浓度的增加而增加，并在排卵前  2 至 3 天内达到峰值，此时的宫颈粘液润滑而清澈，在这一天同房的受孕率最高。

4基础体温（静息体温）监测：定义为人体处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、精神紧张、食物及环境温度等因素影响时的体温，通常在早晨起床前测定。女性的基础体温随月经周期而变动，在卵泡期内体温较低，排卵日最低，排卵后升高 0.3～0.6℃。

同房姿势

无论采取何种姿势，精子均可于射精后数秒内游动至宫颈管中，并在数分钟后游动至输卵管。

生活方式

1饮食 消瘦或肥胖女性的生育率降低。建议备孕期间注重健康饮食，并建议备孕女性服用叶酸补充剂（每天至少 400 微克）以降低神经管缺陷的风险。

2吸烟 吸烟对生育有很大的不利影响。建议备孕夫妇戒烟。

3酒精少量酒精摄入对生育的影响尚不明确。但大量饮酒（酒精摄入 > 20 g/d）可能不利于备孕。妊娠后应停止饮酒，因为酒精对胎儿发育存在明确不利影响。

4咖啡因 总体而言，在怀孕前或怀孕期间适度摄入咖啡因（每天1～2 杯咖啡或同等量的咖啡）对生育或怀孕结果没有明显的不利影响。但更高水平的咖啡因摄入可能与生育率下降和流产风险增加相关。